По мнению ученых, активность, обладающая значимым профилактическим эффектом,  должна быть в 5-7 раз выше той, что указана в официальных рекомендациях ВОЗ.

Основной для анализа стали научные материалы, опубликованные в медицинских журналах США, Китая, России, ЮАР, Индии и других стран в период с 1980 по 2016 гг. Изучив 174 публикации, исследователи сделали вывод, что для достижения профилактического результата,  еженедельная физическая активность должна по своей интенсивности достигать 3-4 тыс. единиц условного показателя МЕТ (соотношение уровней метаболических процессов при различных видах физического напряжения и в состоянии покоя).

При этом в рекомендациях ВОЗ указывается, что минимальная физическая активность, соответствующая  600 МЕТ (20 минут быстрой ходьбы или 10 минут бега ежедневно) значимо снижает риск развития СД 2. Однако анализ показал, что  такая активность уменьшает вероятность СД 2 всего лишь на 2%. И только  уровень физических нагрузок в 3600 МЕТ  (2 часа ходьбы или час бега ежедневно) уменьшает вероятность развития  СД 2 на 19%. В этом случае результат становится достоверным.   

Помимо быстрой ходьбы и бега, значения показателя МЕТ определены  для многих других видов физической активности: езды на велосипеде,  плавания, подъема по лестнице и т.д. Поэтому для достижения планки МЕТ в 3 -4 тыс. единиц, значительно снижающей риск не только СД 2, но и других четырех заболеваний, физические нагрузки можно распределить по разным направлениям. Важно лишь, чтобы такая нагрузка соответствовала возрасту и состоянию здоровья.

 Автор: Evrika.ru